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ドコサヘキサエン酸のはたらき 2017年11月15日

ドコサヘキサエン酸、通称DHAは、必須脂肪酸のオメガ3の不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸は動脈硬化など、生活習慣病の原因となる脂肪酸ですが、不飽和脂肪酸は血液中の中性脂肪を減少させ、その結果脳出血や心臓病などの予防に役立つといわれています。

実はDHAは脳に多く含まれていることをごぞんじでしょうか?

特に脳神経のシナプスという部分にとても多く存在して、神経伝達に重要なかかわりをもちます。

機能維持の働きを持っているため、脳の老化防止に大切な役目を果たしていると言われています。

物忘れなどにDHAサプリメントがおすすめされているのは、この働きのためです。

DHAは、酸化しやすいので、ビタミンCやビタミンE、βカロテンなどの抗酸化成分と一緒に摂取すると効果的です。

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カテゴリー: 健康

ケミカルピーリングとスクラブ洗顔はどう違う? 2017年11月8日

ピーリングには、薬剤で角質をはがすケミカルピーリングと、粒子状のパウダーで角質を落とすスクラブ洗顔があります。スクラブ洗顔のことをゴマージュともいいます。
どちらも古い角質を落とすピーリング方法です。

スクラブの原料は天然成分のものから作ったものから、合成成分のものまで、製品によって違いますが、ケミカルピーリングはグリコール酸や乳酸、フルーツ酸などのAHAや、サリチル酸などのBHAという成分を使って作られています。

スクラブ洗顔はこすって角質をとるため、その摩擦が肌への負担となり、シミの原因を作ってしまうこともあり、またニキビや吹き出物ができているときは、スクラブによって傷ができたり、ニキビをつぶしたりすることもあるので、注意が必要です。

ケミカルピーリングは、市販されているピーリング剤のほとんどは日本人の肌に合わせて作られたものが多く、どちらかというとBHAよりもAHAのほうが作用が穏やかでお肌に負担が少ないので、フルーツ酸、乳酸、グリコール酸などと表記されたものを選ぶとお肌にやさしく安心です。

お肌への刺激を考えると、スクラブ洗顔よりはケミカルピーリングのほうがおすすめ。市販のものは濃度が薄いので、用法や頻度を守って、いつものスキンケアに取り入れていくことで、お肌の新陳代謝を促すことができます。

どちらの方法にしても、敏感肌やニキビで炎症を起こしている方は、炎症が治まるまでピーリングは控えたほうがいいでしょう。

ピーリング ランキング

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カテゴリー: スキンケア

ニキビにピーリングは効果がある? 2017年11月3日

実はニキビにはピーリングがとても効果的です。

ピーリングは薬剤の酸を使って、お肌に残った古い角質を取り除くことで、お肌のターンオーバー(皮膚の生まれ変わり)を促進し、新しい皮膚の再生を促します。

毛穴に角栓や皮脂が詰まるのを防ぐので、ニキビ対策にはとても適しているのです。またニキビ跡の予防にもなります。

ニキビの炎症が治まったら、ぜひピーリングに挑戦してみてください。

ピーリング剤の選び方

市販されているピーリング剤は、濃度が低いので、安心して自宅でピーリングを行うことができます。

成分としてはAHAやフルーツ酸、グリコール酸と記載されているものを選びましょう。

またニキビの場合には、洗い流す石けんタイプのピーリング剤がおすすめ。取れた角質も一緒に洗い流すので、刺激が少ないです。

ピーリング方法と頻度

女性の場合、生理が終わって1週間ぐらいのうちにピーリングを行うと効果的です。

頻度は1週間に1回から2回で十分。あまり行いすぎると、かえって肌荒れの原因となります。

ピーリングを行った後は、美容成分が浸透しやすくなっているので、ニキビに効果のあるビタミンC配合の化粧水や美容液を塗りましょう。

また乾燥して、紫外線の影響を受けやすくなっているので、保湿をしてしっかりUVケアも行いましょう。

サンソリットのピーリング石けんが人気

ニキビ肌の方におすすめなピーリング石けんはサンソリット。

全国2500のドクターが認めるスキンピールバー専門のメーカーです。

ニキビ肌専用のピーリング石けん、ティートゥリーは、表皮やお肌に残った汚れや角質を取り除いてくれるスキンケアソープです。

全身使えるので、背中ニキビでお悩みの方にもオススメです。

@コスメでは4.8の好評価。口コミ件数も4桁という、人気のピーリング石けんです。

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カテゴリー: スキンケア

年々痩せ難くなってきてしまったので 2017年10月25日

年齢のせいか元々痩せ難かった体型がどんどん更に痩せ難くなりました。ちょっと食事を減らすだけでは全然痩せないので運動も取り入れないといけないなぁと感じる様になりました。

ただ私は大の運動嫌いなのですが、あまりにもブクブクと太ってきたのでそんな事言っていられなくなりましたね。そこで、愛犬との散歩を長めに行く様に心掛ける事にしました。

歩くのが手っ取り早く有酸素運動出来て、しかも身体への負担もあまり無いので無理無く続けられるのです。沢山歩く事で足腰が鍛えられて程好く筋肉も付き、余分な脂肪も落としてくれるんです。

散歩に加えてテレビを見ながらスクワット等の筋トレもやっています。最初は慣れるまで大変でしたが、今では腹筋よりもやりやすくて良いなぁと思います。

スクワットはお腹周りだけじゃなくて背筋も鍛えてくれますし、何より太ももの裏のハムストリングにも効くのでキュっと引き締まってくれるんですね。

運動だけじゃなくて、食生活にも気を配る様になりました。野菜を多めに摂ったり、筋肉に繋がるタンパク質を多く含んだ食材を摂る様にしています。やっぱりダイエットには運動と食事が一番なんだなぁと実感しました。

努力を続けて1ヶ月で2kgも痩せました。

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カテゴリー: 健康

なぜか片付けられない 2017年10月17日

先日テレビを見ていたら「できる女は片付けられない?」というような特集をやっていた。片付けられない女ほど、才能かあって、コミュニケーション能力が高い、など、そんなことを言ってくれるセミナーが人気らしく、みなさん片付けられない自分を肯定して欲しいんだよね、、私もだけれど。
片付けられない人の方が、おおらかで社交的なイメージはあるけれど、やっぱりできる女は片付けもできそうな気がする。

片付いた部屋を見ると、スッキリしてて掃除が楽そう、と思うけれど、いざ自宅を片付けようと思っても、なかなかうまくいかない。
物がつまった押し入れを整理しようと手を付けたけれど、これもまだいるし、これも必要なんだよな~と結局時間がなくなって、広げた荷物をまた同じように押し入れに戻して終わってしまった。
いまや、自分のものの他に家族のものもあって、子供のものもあって、余計に複雑化してしまった我が家。片付けって、今すぐやらないとマズイ、というわけじゃないから気が進まない気がする。
とりあえずここに、がつもり積もって山になってしまうんだろうな。
ごくたまに、やる気になって一瞬きれいな部屋になることがあるけれど、なぜかすぐに同じ状態になっているのはなぜなのか。片付けられる女と根本的に脳の様子が違っているのだろうか。

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カテゴリー: 日記

お肌のたるみの原因と対策 2017年10月12日

気が付くと顔がたるんでいたということはありませんか。年を重ねると重力でたるむといいますが、まさにこの経験をしている方が多いかもしれませんね。顔のたるみは見た目年齢を大幅にアップさせてしまいます。いつまでも若々しくありたい方は、適切な対応をとったほうがよいでしょう。

皮膚のたるみは、加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少、断裂、痩せにより起こると考えられています。コラーゲンやエラスチンは、私たちが皮膚と考えている部分を奥から支えている存在です。この支えが減少や断裂、痩せなどにより緩むことにより、お肌が垂れ下がってしまうのです。重力が原因で垂れ下がるといわれますが、実は私たちの身体の中で変化が生じた結果たるみが生じているのです。

以上のことからわかるように、お肌のたるみは体の変化によって生み出されます。重力により生み出されるのであれば対応のしようがありませんが、体の変化により生み出されるのであれば対応のしようがあります。

お肌のたるみ予防としてお勧めの対策は、紫外線カットです。紫外線はコラーゲンやエラスチンなどを劣化させる大きな原因となっています。害的な要因をカットすることでお肌の劣化をある程度抑えることが可能です。加えて、たるみが気になる部分のエクササイズも欠かせません。筋肉を刺激することで、その周辺のコラーゲンなどが生成されやすくなると考えられています。さらに、サプリメントなどで栄養を補えば万全かもしれません。

お肌は年を取れば必ず劣化します。しかし、劣化の程度は人それぞれです。いつまでも若くありたい方は、適切な対策を取ってみてはいかがでしょうか。

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カテゴリー: スキンケア

冷え症は改善できる 2017年10月2日

冷え症は、健康にはよくありません。
特に女性に多いのですがつま先が冷たいために靴下を履いて寝る人もいますがこの対策は実はよくないのです。
体の中から血行をよくすることでつま先や指先まで血液が循環するので冷え症は改善できていくのです。
ではどのようにして血液がよくしていけるのかと言うと足などは太ももを暖めるとよいのです、太ももは血行が集まっていますしつま先まで血液が送り込まれるために冷え症対策には効果が高いのです。
太ももをカイロや湯タンポなどで挟んで眠ることで靴下をを掃かなくても安眠することが可能になるのでおすすめ冷え症対策になるものです。
また体の中から暖まる食べ物や飲み物などをとることで冷え症には効きますのでいくら冷たいからと言って厚着などするよりは体質改善をするようにしたほうがいいのです。
ただ個人差があるのでいきなり効くとは限りませんのである程度の時間が必要です。
徐々に体の中から改善できていくのです焦らずに長い時間を掛けて改善していきましょう。
知らないうちにいつのまにか冷え症が改善していることはよくあることですから長い時間をかけて体質改善を行って行くべきですね。
特に女性は冷え症が多いので試すべきたと思われます。

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カテゴリー: 健康

冷え症改善に効く根菜 2017年9月29日

はじめに

辛い冷え性を改善するために、日々の食事を改善してみましょう。
数ある野菜の中でも、根菜は体を温めてくれる効果があります。その理由は色々とあるのですが、最も大きな理由は「水分が少ないから」です。

根菜は栄養素が豊富な分、水分が少ない野菜です。そのため食べても水分がそれほど体に吸収されないため、水分吸収に伴う冷えが起こりにくいのです。

この記事では、そんな根菜の中でも特に冷え症改善に効く根菜を紹介致します。

■ゴボウ

先ほども説明したように、水分が少ない根菜の方が冷え症改善には効果的です。その点で、ゴボウはとても優秀です。

ゴボウは水分をそれほど含んでおらず、また冷え性改善に効果的な栄養素も含まれています。ゴボウに含まれる栄養素「サポニン」は、血流を改善させ体を温める効果があるのです。ちなみにサポニンには、美肌効果も期待できます。

■ニンジン

ニンジンもまた、栄養素を多く含みかつ水分が少ない根菜です。冷え性改善に効果的です。

ニンジンに含まれる鉄分は、血を作る働きがあるので血流を多くします。つまり、体が温まります。また他にも、ニンジンには免疫力を高める効果もあります。

■レンコン

根菜の中では少し瑞々しいイメージもあるレンコンですが、非常に豊富な栄養素を含んでいます。

レンコンはニンジン同様に鉄分を多く含んでいますから、血流を多くして体を温める効果があります。またそれ以外の栄養素が体を健康にし、体内の活動を活発化させ体温を上げる効果があるのです。

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大人ニキビの原因は複数 段階的に解消を 2017年9月16日

毎月繰り返してしまう大人ニキビ。ニキビに効くとされる化粧品を使ってみるものの、ニキビの撲滅には至らない。化粧で隠すのは良くないと知っているけども、化粧をしないで人前に出るわけには行かない。こんな状況で困っている女性は世間に多くいます。

どうして大人ニキビは出来てしまうのか。大人ニキビの原因は複数あります。一つ目はホルモンの影響を受けること。二つ目はお肌の乾燥。三つ目は生活習慣にあります。

  • 黄体ホルモン

一つ目のホルモンは生理前に顕著にニキビに関係しています。生理前になるとどうしても黄体ホルモンが分泌されるので、お肌が油っぽくなってしまいます。普段よりも毛穴から多く皮脂が分泌されるため、ニキビになるリスクが高まります。

  • 肌の乾燥

乾燥もニキビになりやすい状態を招きます。毛穴から皮脂がいつも以上に分泌されるにもかかわらず、乾燥によりお肌、もしくは毛穴が乾燥気味だと十分に毛穴が開かないので、毛穴に皮脂が溜まって排出が困難になります。皮脂が毛穴からスムーズに出ていく状況であれば、生理前のお肌でもニキビはできにくくなります。

  • 普段からの生活習慣

三つ目の生活習慣は食べるものや睡眠時間のことです。食べ物はお肌に直結していると言っても過言ではありません。脂っこい食事を続ければ、お肌も皮脂が増えてニキビの原因になります。黄体期は油分を控えた食事を摂る工夫も大切です。また、ゴールデンタイムと言われている夜10時から夜中の2時まではしっかりと睡眠を取ることで、成長ホルモンが肌のターンオーバーを促すので、ニキビを防ぐためには欠かせません。

まとめ

大人のニキビは複数の原因が重なってできることが特徴です。まずは出来ることから取り組んで、自分のお肌に合ったお手入れを見つけることが、大人ニキビの解消に繋がるはずです。

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カテゴリー: スキンケア

筋トレも有酸素運動と同じで続ける事 2017年9月9日

筋トレは筋肉量が増えて引き締まった体にできたり、基礎代謝を上げて痩せやすい体にできる可能性があり、趣味として取り入れている人も多いです。
そこで、これらの良い部分を体感するためにも有酸素運動と同じように長く続ける事が必要です。筋トレをしたからといってすぐに筋肉量が増えたり、基礎代謝が上がるわけではないです。効果を実感するまでにそれなりに時間を要するので短期間だけ行ってもあまり意味がないです。
なるべく長期間続けて筋トレの効果を考えていく必要があります。長く続けるためには、やはり習慣づける事が必要であり、日々の食事や睡眠と同じように筋トレを行う癖を付けていく事が必要です。筋トレの場合は2日に1回や3日に1回ぐらいのペースで良いので、行うように習慣化させると半年後、一年後にはそれなりの効果を実感する事ができます。
筋トレは、家の中で行う事ができますし、短時間で済みますから長く続けやすい運動です。運動をあまりしていない人からすると最初の方は苦労する可能性がありますが、一か月ぐらい続けると慣れてくるので、慣れてきたら続けやすくなります。
このように、長く続けるように意識して筋トレを行っていくとあなたの体に良い効果をもたらしてくれるものです。

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