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ドコサヘキサエン酸のはたらき 2017年11月15日

ドコサヘキサエン酸、通称DHAは、必須脂肪酸のオメガ3の不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸は動脈硬化など、生活習慣病の原因となる脂肪酸ですが、不飽和脂肪酸は血液中の中性脂肪を減少させ、その結果脳出血や心臓病などの予防に役立つといわれています。

実はDHAは脳に多く含まれていることをごぞんじでしょうか?

特に脳神経のシナプスという部分にとても多く存在して、神経伝達に重要なかかわりをもちます。

機能維持の働きを持っているため、脳の老化防止に大切な役目を果たしていると言われています。

物忘れなどにDHAサプリメントがおすすめされているのは、この働きのためです。

DHAは、酸化しやすいので、ビタミンCやビタミンE、βカロテンなどの抗酸化成分と一緒に摂取すると効果的です。

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年々痩せ難くなってきてしまったので 2017年10月25日

年齢のせいか元々痩せ難かった体型がどんどん更に痩せ難くなりました。ちょっと食事を減らすだけでは全然痩せないので運動も取り入れないといけないなぁと感じる様になりました。

ただ私は大の運動嫌いなのですが、あまりにもブクブクと太ってきたのでそんな事言っていられなくなりましたね。そこで、愛犬との散歩を長めに行く様に心掛ける事にしました。

歩くのが手っ取り早く有酸素運動出来て、しかも身体への負担もあまり無いので無理無く続けられるのです。沢山歩く事で足腰が鍛えられて程好く筋肉も付き、余分な脂肪も落としてくれるんです。

散歩に加えてテレビを見ながらスクワット等の筋トレもやっています。最初は慣れるまで大変でしたが、今では腹筋よりもやりやすくて良いなぁと思います。

スクワットはお腹周りだけじゃなくて背筋も鍛えてくれますし、何より太ももの裏のハムストリングにも効くのでキュっと引き締まってくれるんですね。

運動だけじゃなくて、食生活にも気を配る様になりました。野菜を多めに摂ったり、筋肉に繋がるタンパク質を多く含んだ食材を摂る様にしています。やっぱりダイエットには運動と食事が一番なんだなぁと実感しました。

努力を続けて1ヶ月で2kgも痩せました。

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冷え症は改善できる 2017年10月2日

冷え症は、健康にはよくありません。
特に女性に多いのですがつま先が冷たいために靴下を履いて寝る人もいますがこの対策は実はよくないのです。
体の中から血行をよくすることでつま先や指先まで血液が循環するので冷え症は改善できていくのです。
ではどのようにして血液がよくしていけるのかと言うと足などは太ももを暖めるとよいのです、太ももは血行が集まっていますしつま先まで血液が送り込まれるために冷え症対策には効果が高いのです。
太ももをカイロや湯タンポなどで挟んで眠ることで靴下をを掃かなくても安眠することが可能になるのでおすすめ冷え症対策になるものです。
また体の中から暖まる食べ物や飲み物などをとることで冷え症には効きますのでいくら冷たいからと言って厚着などするよりは体質改善をするようにしたほうがいいのです。
ただ個人差があるのでいきなり効くとは限りませんのである程度の時間が必要です。
徐々に体の中から改善できていくのです焦らずに長い時間を掛けて改善していきましょう。
知らないうちにいつのまにか冷え症が改善していることはよくあることですから長い時間をかけて体質改善を行って行くべきですね。
特に女性は冷え症が多いので試すべきたと思われます。

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冷え症改善に効く根菜 2017年9月29日

はじめに

辛い冷え性を改善するために、日々の食事を改善してみましょう。
数ある野菜の中でも、根菜は体を温めてくれる効果があります。その理由は色々とあるのですが、最も大きな理由は「水分が少ないから」です。

根菜は栄養素が豊富な分、水分が少ない野菜です。そのため食べても水分がそれほど体に吸収されないため、水分吸収に伴う冷えが起こりにくいのです。

この記事では、そんな根菜の中でも特に冷え症改善に効く根菜を紹介致します。

■ゴボウ

先ほども説明したように、水分が少ない根菜の方が冷え症改善には効果的です。その点で、ゴボウはとても優秀です。

ゴボウは水分をそれほど含んでおらず、また冷え性改善に効果的な栄養素も含まれています。ゴボウに含まれる栄養素「サポニン」は、血流を改善させ体を温める効果があるのです。ちなみにサポニンには、美肌効果も期待できます。

■ニンジン

ニンジンもまた、栄養素を多く含みかつ水分が少ない根菜です。冷え性改善に効果的です。

ニンジンに含まれる鉄分は、血を作る働きがあるので血流を多くします。つまり、体が温まります。また他にも、ニンジンには免疫力を高める効果もあります。

■レンコン

根菜の中では少し瑞々しいイメージもあるレンコンですが、非常に豊富な栄養素を含んでいます。

レンコンはニンジン同様に鉄分を多く含んでいますから、血流を多くして体を温める効果があります。またそれ以外の栄養素が体を健康にし、体内の活動を活発化させ体温を上げる効果があるのです。

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筋トレも有酸素運動と同じで続ける事 2017年9月9日

筋トレは筋肉量が増えて引き締まった体にできたり、基礎代謝を上げて痩せやすい体にできる可能性があり、趣味として取り入れている人も多いです。
そこで、これらの良い部分を体感するためにも有酸素運動と同じように長く続ける事が必要です。筋トレをしたからといってすぐに筋肉量が増えたり、基礎代謝が上がるわけではないです。効果を実感するまでにそれなりに時間を要するので短期間だけ行ってもあまり意味がないです。
なるべく長期間続けて筋トレの効果を考えていく必要があります。長く続けるためには、やはり習慣づける事が必要であり、日々の食事や睡眠と同じように筋トレを行う癖を付けていく事が必要です。筋トレの場合は2日に1回や3日に1回ぐらいのペースで良いので、行うように習慣化させると半年後、一年後にはそれなりの効果を実感する事ができます。
筋トレは、家の中で行う事ができますし、短時間で済みますから長く続けやすい運動です。運動をあまりしていない人からすると最初の方は苦労する可能性がありますが、一か月ぐらい続けると慣れてくるので、慣れてきたら続けやすくなります。
このように、長く続けるように意識して筋トレを行っていくとあなたの体に良い効果をもたらしてくれるものです。

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